知道吗？荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有影响。运动专家建议：根据生理周期中三个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，不仅能提升健身效果，还能训练体内荷尔蒙的正常生活。

月经期坚持健身锻炼需要一个适应过程。月经期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。第3-4天随经血量的减少，可逐渐加大运动量，第5-6天便可正常参加锻炼。
生理初期(月经开始后第1-10天)
推荐健身项目：瑜伽、慢跑
参加这些活动强度不宜大，时间也不宜长。
生理中期(第11-19天)
推荐健身项目：游泳、骑单车、有氧操
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
生理后期(第20-28天)
推荐健身项目：器械运动、力量训练

运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

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